• Assoc. Pediátrica Viana

Higiene do sono | 3-10 anos

Atualizado: 27 de Nov de 2018



Nº TOTAL DE HORAS DE SONO

  • 3-5 ANOS: 10-13 horas/dia (idealmente manter a sesta diurna até aos 4 anos).

  • 6-10 ANOS: 9-11 horas/dia

IDEIAS-CHAVE

  • É muito importante ter tempo de convívio com os pais no fim do dia e manter uma rotina previsível na hora de deitar.

  • A criança deve ser deitada sonolenta, mas ainda acordada, para aprender a adormecer sem a presença dos pais (ganha autonomia e consegue adormecer sozinha durante a noite).

  • Os contactos a meio da noite devem ser breves e monótonos, mantendo a criança na sua cama.

  • Objetos de transição (boneco ou manta) podem ser úteis para crianças pequenas que não se sentem seguras sem a presença dos pais.

  • Fazer sestas adaptadas à idade ou desenvolvimento da criança, evitando sestas muito prolongadas, frequentes ou muito tardias.

REGRAS DE OURO


Ter um horário regular de sono

O horário de levantar e deitar deve ser o mesmo todos os dias e não deve variar mais do que 1 hora em fins de semana ou férias.


Rotina de hora de deitar

Antes de deitar deve haver uma sequência habitual de atitudes para a preparação para o sono, como: banho, jantar, ida para o quarto, leitura, música calma.


Ambiente do quarto sossegado e escuro, temperatura amena

O quarto deve ser sentido como um local agradável.


Desligar o equipamento eletrónico 1 hora antes de dormir e deixá-lo fora do quarto

A luminosidade e o ruído dos computadores, telemóveis, consolas de jogos, televisão, atrasam a chegada do sono e provocam despertares durante a noite.


Não ter fome ao deitar

A sensação de fome pode perturbar o adormecimento.


Evitar alimentos ou bebidas com estimulantes nas várias horas que antecedem o sono

Várias bebidas (p.ex. coca-cola, refrigerantes, chá) e alimentos (chocolate) contêm cafeína, que podem perturbar o sono se forem ingeridos depois da hora do lanche.


Não ingerir líquidos excessivos ao deitar ou durante as horas noturnas

A necessidade de ir ao wc durante a noite pode levar a despertares repetidos.


Evitar atividades vigorosas nas 2 horas que antecedem a hora de deitar

O exercício físico é muito importante, mas as atividades muito enérgicas podem atrasar o sono.

Autora: Ana Isabel Sequeira

Pediatria ULSAM

122 visualizações
Contactos

Morada: Estr. de Santa Luzia 50, 4900-408 Viana do Castelo, Portugal

Email: associacaopediatricaviana@gmail.com

 

Telefone: 258802444